Kann die Verwendung von Sonnencreme die Produktion von Vitamin D einschränken? Lass uns darüber sprechen.

Der Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet, insbesondere bei Frauen. Auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, spielt Vitamin D eine grundlegende Rolle für die Gesundheit unseres Körpers, um die Knochen gesund zu halten, aber auch für das allgemeine Wohlbefinden. 

Vitamin D wird natürlich von unserem Körper produziert, wenn wir uns der Sonnenstrahlung aussetzen, den gleichen UVB- und UVA-Sonnenstrahlen, die schädlich für die Haut sind und Hautkrebs sowie Verbrennungen und eine Beschleunigung des Hautalterungsprozesses verursachen können.

Treffen wir uns also in einer unangenehmen Situation? Können wir uns vor den Sonnenstrahlen und den schädlichen Aspekten der Sonnenexposition schützen? Oder ist es nicht mehr ausreichend, die Haut mit Sonnencremes zu schützen und zu verteidigen? Lass es uns gemeinsam herausfinden.

Die Rolle von Vitamin D in unserem Körper

Obwohl Vitamin D supplementiert werden kann und in vielen gängigen Lebensmitteln vorkommt, ist bekannt, dass die Sonne die beste Quelle für Vitamin D ist. Die der Sonnenlicht ausgesetzte Haut produziert dieses Vitamin spontan: UVB-Strahlen interagieren mit einem Protein namens 7-DHC, das sich in Vitamin D3 umwandelt, also die aktive Form von Vitamin D.

Was passiert mit dem Körper, wenn er nicht genügend Vitamin D hat? Es hat schwerwiegende Folgen für die Gesundheit, darunter: Osteoporose, systemische Schwäche, Krebs und Depression.

Dieses Vitamin trägt tatsächlich dazu bei:

• Die Homöostase von Calcium und Phosphor regulieren, um die Knochenmineralisierung aufrechtzuerhalten und die normale Entwicklung der Knochen zu gewährleisten; 
• Regulieren die Differenzierung und das Zellwachstum, um das Risiko von Darm- und Brustkrebs zu reduzieren; 
• Stärkt das Immunsystem und verringert die Anfälligkeit oder Schwere von Autoimmunerkrankungen wie Diabetes, rheumatoider Arthritis oder Lupus. 

Vitamin D ist auch für die Haut essentiell, da es die Immunantwort der Haut unterstützt und reguliert, starke entzündungshemmende Wirkungen hat, die Produktion von Hautlipiden reguliert und zur Hemmung der Entwicklung von Hautkarzinomen beiträgt. 

Gerade aus diesen Gründen ist es wichtig, sich, wenn möglich, der Sonne auszusetzen, um diese wertvolle Ressource zu synthetisieren. Aber wie ist es möglich, dies zu tun, ohne die Probleme im Zusammenhang mit den schädlichen Auswirkungen der UVA- und UVB-Strahlen zu riskieren? Ganz einfach durch einen angemessenen Schutz: eine Sonnencreme, die die Haut schützt, ein geeigneter Filter, um die durch ultraviolette Strahlen verursachten Schäden zu begrenzen.

Blockiert Sonnenschutzmittel die Aufnahme von Vitamin D?

Dies ist also die schicksalhafte Frage. Nun, die bisher durchgeführten Studien haben keinen offensichtlichen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin D und Sonnenschutz gezeigt.

Wenn man sich der Sonne aussetzt, wird die Verwendung eines Sonnenschutzmittels unerlässlich, um die Haut und ihre Jugendlichkeit zu schützen, Sonnenbrände, vorzeitige Hautalterung und ein erhöhtes Risiko für Hautkrebs zu verhindern. 

Die Sonnenfilter funktionieren, indem sie UV-Strahlen blockieren und so Hautschäden verhindern. Verschiedene wissenschaftliche Studien wurden rund um den Sonnenschutz und die Aufnahme von Vitamin D durchgeführt, und alle scheinen zu derselben Schlussfolgerung zu kommen: 

• Die Cremes und Sonnenfilter mit niedrigem Schutzfaktor schränken die Aufnahme von Vitamin D in keiner Weise ein;
• Die stärksten Cremes und Sonnenfilter können eine milde Wirkung auf die Synthese von Vitamin D haben, aber nicht in einem Maße, das die Vorteile für die Haut negativ ausgleicht..

Darüber hinaus sollte, wie auch in verschiedenen Studien berichtet, um die Aufnahme von Vitamin D auch nur geringfügig zu begrenzen, Sonnencreme mit hohem SPF in solch einer Menge und mit verschiedenen Anwendungen über die Zeit aufgetragen werden. Daher wird es fast unmöglich, dass eine Person so viel Sonnencreme verwendet, dass die Aufnahme von Vitamin D signifikant reduziert wird..

Die Antwort auf die Frage scheint also klar zu sein: Sich täglich mindestens 10-15 Minuten der Sonne auszusetzen, wobei Arme, Gesicht und Hände den Sonnenstrahlen ausgesetzt werden, ist unerlässlich, um Vitamin D zu produzieren, und es ist notwendig, dies mit einem angemessenen Sonnenschutz entsprechend unserem Hauttyp zu tun, der es ermöglicht, die schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen zu beseitigen. Nichts sollte also den Gedanken an die Eliminierung der Sonnencreme aufkommen lassen, da die Forschung sie als grundlegend für den Gesundheitsschutz erachtet.

Die Vorteile des Sonnenschutzes für die Haut 

Lassen Sie uns also versuchen, die Vorteile einer bewussten Nutzung von Sonnenschutz auf der Haut zu vertiefen und welche Grundlagen zu beachten sind, um die Gesundheit und Schönheit der eigenen Haut langfristig zu erhalten.

Zunächst ist es wichtig, die entscheidende Rolle der PR zu berücksichtigen.Sonnenschutz bei der Verringerung des Risikos von Hautkrebs. Kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung eines Breitband-Sonnenschutzmittels mit SPF 15 oder höher die Wahrscheinlichkeit, ein Plattenepithelkarzinom um 40 % und ein Melanom um 50 % zu entwickeln, erheblich reduzieren kann.

Dies geschieht, weil das ultraviolette (UV) Licht der Sonne die DNA der Hautzellen schädigen kann, was genetische Mutationen verursacht, die die Entwicklung von Hauttumoren begünstigen. Sonnencreme wirkt als effektiver Schutzschild, indem sie schädliche UV-Strahlen blockiert und somit das Risiko solcher Mutationen verringert.

Ein weiterer wesentlicher Vorteil von Sonnenschutz ist seine Rolle im Verzögern der vorzeitigen Hautalterung. Ungeschützte UV-Strahlung kann den Prozess der Hautalterung beschleunigen, was sich äußert in:

• Falten:
• dunkle Flecken;
• Elastizitätsverlust. 

Durch regelmäßige Anwendung von Sonnencreme kann das Auftreten dieser Alterszeichen erheblich reduziert werden, wodurch die Haut im Laufe der Zeit jünger und gesünder bleibt. Eco Defence 50 Spf schützt die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen und beugt der photoaging vor. Es enthält außerdem eine Konzentration von Kiefern, Malve, Eibisch und Ringelblume biologischen, antioxidativen und beruhigenden Extrakten. 

Darüber hinaus betrifft der Sonnenschutz nicht nur die Haut, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit der Augen. Schädliche UV-Strahlen können die Augen schädigen und das Risiko von Katarakten, Tumoren der Augenlider und anderen Augenkrankheiten erhöhen.

Sonnenschutz um die Augen aufzutragen oder eine Sonnenbrille mit UV-Schutz zu tragen, kann dazu beitragen, diesen empfindlichen Bereich vor den schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen zu schützen.

Sich der Sonnenstrahlung aussetzen: Regeln und Tipps

Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen gibt es Regeln und Verhaltensweisen, die verwendet werden können, um sich der Sonnenstrahlung auszusetzen und Vitamin D ohne Bedenken zu synthetisieren. 

Die notwendige Zeit, um sich Sonnenlicht auszusetzen, um eine angemessene Menge an Vitamin D zu erhalten, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Hauttyp, Breitengrad, Jahreszeit, Tageszeit und andere individuelle Faktoren. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die zu beachten sind.

Zum Beispiel benötigen Menschen mit dunklerer Haut längere Sonnenexpositionen als Menschen mit hellerer Haut, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren. Außerdem erhalten Menschen, die weiter vom Äquator entfernt leben, im Winter tendenziell weniger UVB-Strahlen, was die Fähigkeit zur Produktion von Vitamin D durch Sonnenexposition verringert. 

Die Sonnenexposition ist in den zentralen Stunden des Tages am effektivsten, wenn die Sonne am höchsten am Himmel steht, aber dies ist auch der Zeitpunkt, an dem man am meisten einen angemessenen Sonnenschutz benötigt. Lassen Sie uns nun einige allgemeine Überlegungen ansehen:

• Für Menschen mit hellerer Haut kann es ausreichend sein, sich täglich etwa 10-15 Minuten lang im Gesicht, an den Armen, Beinen oder dem Rücken der Sonne auszusetzen, um genügend Vitamin D zu produzieren.
• Menschen mit dunklerer Haut benötigen längere Sonnenexpositionszeiten, bis zu 20-30 Minuten pro Tag, um angemessene Vitamin D-Spiegel zu erreichen.

Vitamin D wird produziert, wenn die der Sonnenlicht ausgesetzte Haut die UVB-Strahlen absorbiert. Die idealen Körperbereiche für die Exposition sind das Gesicht, die Arme und die Hände; wenn die Bedingungen es erlauben, können auch Beine und Rücken exponiert werden.

Sonnenschutz und Vitamin D-Produktion: ziehen wir Bilanz

Vitamin D ist essentiell für die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden, aber ihre Produktion erfolgt hauptsächlich durch die Exposition gegenüber UVB-Sonnenstrahlen, und dies wirft die Frage auf, ob die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die notwendig sind, um Hautschäden wie Sonnenbrände und vorzeitige Hautalterung zu verhindern, die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigen könnte.

Die Verwendung von Sonnencreme ist entscheidend, um Hautschäden, einschließlich Melanom und vorzeitiger Hautalterung, vorzubeugen. Die bis heute durchgeführten Studien haben keinen signifikanten Zusammenhang zwischen der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und einem Vitamin-D-Mangel gezeigt.

Sonnenschutzmittel mit hohem SPF können die Menge an synthetisiertem Vitamin D reduzieren, jedoch normalerweise nicht in einem Maße, das die gesundheitlichen Vorteile für die Haut beeinträchtigt. Man kann also beruhigt sein und weiterhin Schutz suchen. Sonnenschutz bleibt essentiell, um Hautschäden und das Risiko von Krebs zu verhindern. 

Quellen: 

https://doi.org/10.1080/09546634.2020.1789047 

https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/lesperto-risponde/se-proteggo-la-pelle-dal-sole-rischio-carenze-di-vitamina-d