Utiliser un écran solaire peut-il limiter la production de vitamine D ? En parlons.

La carence en vitamine D est très répandue, surtout chez les femmes. Appelée aussi "vitamine du soleil", la vitamine D joue un rôle fondamental pour la santé de notre organisme, pour maintenir la santé des os mais aussi pour le bien-être général. 

La vitamine D est produite naturellement par notre corps lorsque nous sommes exposés aux rayons solaires, les mêmes rayons solaires UVB et UVA qui s'avèrent être nocifs pour la peau et qui peuvent provoquer un cancer de la peau, ainsi que des coups de soleil et une accélération du processus de vieillissement cutané.

Nous nous retrouvons donc dans une situation inconfortable ? Pouvons-nous nous défendre contre les rayons solaires et les aspects nocifs de l'exposition au soleil ? Ou bien, protéger et défendre la peau avec des crèmes solaires n'est plus suffisant ? Découvrons-le ensemble.

Le rôle de la vitamine D dans notre corps

Bien que la vitamine D puisse être supplémentée et se trouve dans de nombreux aliments courants, il est bien connu que le soleil est la meilleure source de vitamine D. La peau exposée à la lumière solaire produit spontanément cette vitamine : les rayons UVB interagissent avec une protéine appelée 7-DHC qui se transforme en vitamine D3, c'est-à-dire la forme active de la vitamine D.

Que se passe-t-il dans le corps sans une quantité suffisante de vitamine D ? Il y a de graves conséquences pour la santé, notamment : l'ostéoporose, la faiblesse systémique, le cancer et la dépression.

Cette vitamine contribue en effet à :

• Réguler l'homéostasie du calcium et du phosphore pour maintenir la minéralisation osseuse et garantir le développement normal des os; 
• Réguler la différenciation et la croissance cellulaire pour réduire le risque de cancer du côlon et du sein; 
• Renforce le système immunitaire et réduit la susceptibilité ou la gravité des maladies auto-immunes telles que le diabète, l'arthrite rhumatoïde ou le lupus. 

La vitamine D est essentielle également au niveau cutané car aide et régule la réponse immunitaire de la peau, a de puissants effets anti-inflammatoires, régule la production de lipides cutanés et contribue à inhiber le développement des carcinomes de la peau. 

C'est précisément pour ces raisons qu'il est essentiel de s'exposer, lorsque cela est possible, au soleil pour synthétiser cette précieuse ressource. Mais comment est-il possible de le faire sans encourir les problèmes liés aux effets nocifs des rayons UVA et UVB ? Simplement grâce à une protection adéquate : une crème solaire capable de protéger la peau, un filtre approprié pour limiter les dommages causés par les rayons ultraviolets.

La protection solaire bloque-t-elle l'absorption de la vitamine D ?

Ceci est donc la question fatidique. Eh bien, les études menées jusqu'à présent n'ont pas démontré de corrélation évidente entre la carence en vitamine D et la protection solaire.

Lorsque l'on s'expose au soleil, l'utilisation d'une protection solaire devient essentielle pour protéger la peau et sa jeunesse en prévenant les coups de soleil, le vieillissement prématuré de la peau et l'augmentation du risque de cancer de la peau. 

Les filtres solaires fonctionnent en bloquant les rayons UV et en prévenant ainsi les dommages à la peau. Différentes études scientifiques ont été menées sur la protection solaire et la prise de vitamine D, et toutes semblent arriver à la même conclusion : 

• Les crèmes et les filtres solaires avec un faible pouvoir de protection ne limitent en aucun cas l'assimilation de la vitamine D;
• Les crèmes et les filtres solaires les plus puissants peuvent avoir un léger effet sur la synthèse de la vitamine D mais pas de manière à contrebalancer négativement les bienfaits qu'ils apportent à la peau..

De plus, selon ce qui a été rapporté dans plusieurs études, pour limiter, même un peu, l'apport en vitamine D, les crèmes avec un SPF élevé devraient être appliquées en telle quantité et avec plusieurs applications dans le temps. Il devient donc presque impossible qu'une personne utilise autant de crème solaire pour réduire significativement l'apport en vitamine D..

La réponse à la question semble donc claire : s'exposer au soleil pendant au moins 10-15 minutes par jour en veillant à exposer les bras, le visage et les mains aux rayons solaires est indispensable pour produire de la vitamine D et il est essentiel de le faire avec une protection solaire adéquate en fonction de notre phototype, qui permet de supprimer les effets nocifs des rayons solaires. Rien ne doit donc faire penser à l'élimination de la crème solaire car la recherche la considère comme fondamentale pour la protection de la santé.

Les avantages de la protection solaire pour la peau 

Essayons donc d'approfondir quels sont les avantages d'une utilisation consciente de la protection solaire sur la peau et quels sont les principes à garder à l'esprit pour maintenir la santé et la beauté de sa peau sur le long terme.

Tout d'abord, il est essentiel de considérer le rôle critique de la prprotection solaire dans la réduction du risque de cancer de la peau. Les résultats d'études contrôlées ont montré que l'application régulière d'un écran solaire à large spectre avec un SPF de 15 ou plus peut réduire de manière substantielle les chances de développer un carcinome à cellules squameuses de 40 % et un mélanome de 50 %.

Cela se produit parce que la lumière ultraviolette (UV) du soleil peut endommager l'ADN cellulaire de la peau, provoquant des mutations génétiques qui prédisposent au développement de tumeurs cutanées. La protection solaire agit comme un bouclier efficace, bloquant les rayons UV nocifs et réduisant ainsi le risque de telles mutations.

Un autre avantage significatif de la protection solaire est son rôle dans le retardement du vieillissement prématuré de la peau. L'exposition non protégée aux rayons UV peut accélérer le processus de vieillissement cutané, se manifestant par :

• rides:
• taches sombres;
• perte d'élasticité. 

En utilisant régulièrement un écran solaire, on peut réduire considérablement l'apparition de ces signes de vieillissement, en maintenant la peau plus jeune et plus saine au fil du temps. Eco Defence 50 Spf permet de protéger la peau des rayons solaires nocifs et prévient le photo-vieillissement. Il contient également une concentration de Pins Maritimes, Mauve, Althaea et Calendula extraits biologiques antioxydants et apaisants. 

De plus, la protection solaire ne concerne pas seulement la peau, mais a également un impact significatif sur la santé des yeux. Les radiations UV nocives peuvent endommager les yeux, augmentant le risque de cataracte, de tumeurs des paupières et d'autres troubles oculaires.

Appliquer de la crème solaire autour des yeux ou porter des lunettes de soleil avec protection UV peut aider à protéger cette zone délicate des effets nocifs des rayons solaires.

Comment s'exposer au soleil : règles et conseils

Selon les preuves scientifiques, il existe des règles et des conseils de conduite qui peuvent être utilisés pour s'exposer à la lumière du soleil et synthétiser la vitamine D sans inquiétude. 

Le temps nécessaire pour s'exposer à la lumière du soleil afin d'obtenir une quantité adéquate de vitamine D dépend de plusieurs facteurs, notamment le type de peau, la latitude, la saison, l'heure de la journée et d'autres facteurs individuels. Cependant, il existe quelques lignes directrices générales à considérer.

Par exemple, les personnes ayant une peau plus foncée ont besoin d'expositions plus longues que celles ayant une peau plus claire pour produire la même quantité de vitamine D. De plus, les personnes vivant plus loin de l'équateur ont tendance à recevoir moins de rayons UVB pendant l'hiver, réduisant ainsi leur capacité à produire de la vitamine D par l'exposition au soleil. 

L'exposition au soleil est plus efficace aux heures centrales de la journée lorsque le soleil est le plus haut dans le ciel, mais c'est aussi le moment où l'on a le plus besoin d'une protection solaire adéquate. Voyons maintenant quelques considérations générales :

• Pour les personnes ayant la peau plus claire, s'exposer au soleil pendant environ 10-15 minutes par jour sur le visage, les bras, les jambes ou le dos découverts peut être suffisant pour produire suffisamment de vitamine D.
• Les personnes ayant la peau plus foncée ont besoin de temps d'exposition plus longs, jusqu'à 20-30 minutes par jour, pour obtenir des niveaux adéquats de vitamine D.

La vitamine D est produite lorsque la peau exposée à la lumière solaire absorbe les rayons UVB. Les zones idéales du corps pour l'exposition sont le visage, les bras et les mains ; si les conditions le permettent, il est possible d'exposer les jambes et le dos.

Protection solaire et production de vitamine D : faisons le point

La vitamine D est essentielle pour la santé des os et le bien-être général, mais sa production se fait principalement par l'exposition aux rayons solaires UVB et cela soulève la question de savoir si l'utilisation de crème solaire, nécessaire pour prévenir les dommages cutanés tels que les coups de soleil et le vieillissement prématuré, peut interférer avec l'absorption de la vitamine D.

L'utilisation de crème solaire est cruciale pour prévenir les dommages cutanés, y compris le mélanome et le vieillissement prématuré. Les études réalisées jusqu'à présent n'ont pas démontré de corrélation significative entre l'utilisation de protection solaire et la carence en vitamine D.

Les crèmes solaires avec un SPF élevé peuvent réduire la quantité de vitamine D synthétisée, mais généralement pas à un niveau suffisant pour compromettre les bienfaits pour la santé de la peau. On peut donc être rassuré et continuer à se protéger. La protection solaire reste essentielle pour prévenir les dommages cutanés et le risque de cancer. 

Sources: 

https://doi.org/10.1080/09546634.2020.1789047 

https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/lesperto-risponde/se-proteggo-la-pelle-dal-sole-rischio-carenze-di-vitamina-d