Hautmikrobiom: Präbiotika und Probiotika für gesunde Haut

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Das Hautmikrobiom ist ein unsichtbarer, aber unverzichtbarer Akteur: Die Haut ist nicht nur eine zu reinigende Oberfläche, sondern ein lebendiges Ökosystem, das geschützt werden sollte. Probleme wie anhaltende Akne, übermäßige Trockenheit, Rötungen und Empfindlichkeit sind häufig auf ein Ungleichgewicht dieses natürlichen Schutzschilds zurückzuführen – nicht nur auf den Hauttyp.

Sehen wir uns an, was es ist, wie es geschädigt wird und wie Präbiotika, Probiotika und Postbiotika helfen können, sein Gleichgewicht wiederherzustellen.

Was ist das Hautmikrobiom?

Es ist die Gesamtheit der Mikroorganismen, die auf der Hautoberfläche leben. Wenn das Mikrobiom gesund und vielfältig ist, bleibt die Haut geschützt, mit Feuchtigkeit versorgt und regenerationsfähig. Wenn es an Vielfalt verliert, überwiegen Krankheitserreger, und es können Unreinheiten, Rötungen, Trockenheit und Überempfindlichkeit auftreten.

Es lebt auf der äußersten Schicht der Epidermis und ist eines der Abwehrsysteme, die die Haut zusammen mit der Lipidbarriere und dem Hydrolipidfilm einsetzt. Wie sie zusammenspielen, erfährst du in der umfassenden Anleitung dazu, wie die Haut aufgebaut ist und funktioniert.

Mikrobiota oder Mikrobiom: Wo liegt der Unterschied?

Die beiden Begriffe werden häufig synonym verwendet, bezeichnen aber unterschiedliche Dinge. Das Mikrobiota ist die Gemeinschaft der Mikroorganismen selbst – die Bakterien, Pilze und Viren, die auf der Haut leben. Das Mikrobiom umfasst ihr gesamtes genetisches Erbgut und im weiteren Sinne das Ökosystem, das sie gemeinsam mit der Hautumgebung bilden.

Kurz gesagt: Das Mikrobiota sind die Bewohner der Haut, das Mikrobiom ist die Gemeinschaft mit ihrem gesamten genetischen und funktionellen Repertoire. In der Kosmetik wird inzwischen überwiegend von „Mikrobiom“ gesprochen, aber die Bezeichnung „Hautmikrobiota“ auf einem Etikett meint nichts anderes.

Welche Mikroorganismen leben auf der Haut?

Die Zusammensetzung verändert sich von Körperregion zu Körperregion, da jeder Bereich eine andere Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Talgmenge aufweist. Die am stärksten vertretenen Gruppen sind:

• Cutibacterium acnes (früher Propionibacterium): Überwiegt in talgdrüsenreichen Bereichen wie Gesicht, Rücken und Brust. Es gehört zur normalen Hautflora; nur einige Stämme werden unter Bedingungen eines Ungleichgewichts mit Akne in Verbindung gebracht.
• Staphylococcus epidermidis: Einer der am weitesten verbreiteten Mikroorganismen; er trägt dazu bei, den sauren pH-Wert aufrechtzuerhalten und Krankheitserreger einzudämmen.
• Corynebacterium: kommt vor allem in feuchten Bereichen wie Achselhöhlen und Hautfalten vor.
• Malassezia: der häufigste Hefepilz der Haut, der — wenn er sich vermehrt — an Schuppen und seborrhoischer Dermatitis im Gesicht beteiligt ist.

Seine wichtigsten Funktionen

• Barrierewirkung: Er besetzt den verfügbaren Raum und erschwert die Besiedlung durch pathogene Bakterien.
• Immunologischer Dialog: Er hilft der Haut zu unterscheiden, wann sie reagieren und wann sie ruhig bleiben sollte, und trägt so dazu bei, übermäßige Reaktionen zu verhindern.
• Aufrechterhaltung des pH-Werts: Sie unterstützt den optimalen Säuregrad der Haut, der das Wachstum von Krankheitserregern bereits an sich hemmt. Mehr dazu erfahren Sie im Artikel über den pH-Wert der Haut.

Wie es geschädigt wird

Wenn das Gleichgewicht zwischen den Mikroorganismen gestört ist, spricht man von einer Hautdysbiose, einem veränderten Zustand, der mit verschiedenen Erkrankungen verbunden ist: Rosazea, Akne, Neurodermitis und vorzeitiger Hautalterung.

Die häufigsten Ursachen:

• Aggressive Reinigung: sulfathaltige Schaumbildner und alkalische Seifen entfernen die natürlichen Lipide und verändern die Hautflora.
• Umweltverschmutzung und UV-Strahlung, die die mikrobielle Zusammensetzung verändern.
• Übermäßiger Gebrauch von Peelingsäuren und Retinoiden ohne angemessene beruhigende Pflege.
• Stress, Antibiotika und eine ballaststoffarme Ernährung, die auf das Darmmikrobiom und indirekt auf das Hautmikrobiom einwirken.

Eine Unterscheidung, die man im Hinterkopf behalten sollte: Die Dysbiose ist mit diesen Erkrankungen assoziiert, aber nicht automatisch ihre Ursache. Bei Neurodermitis, Rosazea und mittelschwerer oder schwerer Akne bleiben Diagnose und Behandlung Aufgabe des Dermatologen; eine Routine, die das Mikrobiom berücksichtigt, verbessert Komfort und Verträglichkeit, ersetzt jedoch nicht die Behandlung.

Die Darm-Haut-Achse

Das Darmmikrobiota und das Hautmikrobiom sind keine voneinander getrennten Bereiche. Der Darm moduliert die Immunantwort und den Entzündungsgrad des Körpers, und die Haut bekommt dies zu spüren: Deshalb führen Phasen unausgewogener Ernährung, Antibiotikatherapien oder anhaltender Stress häufig zu sichtbaren Verschlechterungen des Hautbilds und der Unreinheiten.

In der Praxis bedeutet das zweierlei. Erstens unterstützt eine ballaststoffreiche Ernährung mit fermentierten Lebensmitteln indirekt auch die Haut. Zweitens kann kein Kosmetikprodukt, so gut es auch formuliert sein mag, allein ein Ungleichgewicht ausgleichen, das in einem anderen Körperbereich beginnt: Eine topische Routine wirkt besser, wenn auch der Rest im Gleichgewicht ist.

Präbiotika, Probiotika und Postbiotika

Sie sind keine Synonyme, sondern bezeichnen unterschiedliche Strategien. Den Unterschied zu verstehen, ist der erste Schritt zu einer bewussten Auswahl.

Präbiotika

Es handelt sich um Stoffe, die nützliche Mikroorganismen selektiv ernähren und ihnen helfen, sich auf Kosten schädlicher Mikroorganismen zu vermehren. In der Regel sind dies Ballaststoffe und Zucker: Pflanzenextrakte, kolloidaler Hafer und Inulin.

Sie eignen sich besonders für trockene und empfindliche Haut, die ihre natürlichen Schutzmechanismen stärken muss.

Probiotika

In der Kosmetik werden keine lebenden Bakterien verwendet, sondern Bakterienlysate oder inaktivierte Mikroorganismen. Auch wenn sie nicht lebensfähig sind, werden diese Strukturen von der Haut erkannt und aktivieren positive Immunreaktionen, wodurch die Produktion antimikrobieller Peptide gefördert wird.

Sie sind für reaktive Haut oder zu Akne neigende Haut geeignet, um die grundlegende Entzündung zu reduzieren.

Postbiotika

Es handelt sich um Produkte des bakteriellen Stoffwechsels: Fettsäuren, Enzyme, Peptide und Milchsäure. Ihr Vorteil ist die sofortige Verfügbarkeit – sie versorgen die Haut mit den Vorteilen eines gesunden Mikrobioms, Feuchtigkeit und einer Ansäuerung des pH-Werts, ohne abwarten zu müssen, bis sich das Gleichgewicht wiederherstellt.

Eine nützliche Präzisierung vor den Regalen: Die Begriffe „probiotisch“ und „mikrobiomfreundlich“ haben in der Kosmetik keine gesetzliche Definition. Es gibt keinen Standard, der ihre Bedeutung zertifiziert. Bewerten lässt sich die Formulierung: das Fehlen aggressiver Tenside, ein mit dem Haut-pH-Wert kompatibler pH-Wert sowie in der INCI deklarierte Präbiotika oder Fermente.

Eine Routine, die das Mikrobiom respektiert

Reinigung nach dem Ähnlichkeitsprinzip

Der erste Schritt besteht darin, stark schäumende Gele wegzulassen. Besser sind Reinigungsöle oder -milch, die reinigen, ohne zu sterilisieren.

Cleansing Gentle Oil entfernt Unreinheiten aufgrund ihrer Affinität aus den Poren und schont dabei das Mikrobiom. Es basiert auf Haselnussöl, Karottenöl und Traubenkernöl sowie einem enzymatischen Extrakt aus fermentiertem Granatapfel mit entgiftender Wirkung.

Seren und Behandlungen

Man kann Formeln mit probiotischen Lysaten oder Fermenten wählen, die das mikrobielle Gleichgewicht unterstützen.

Mäßiges Peeling

Sie sollte nicht vollständig entfallen, sondern angepasst werden: durch eine Reduzierung mechanischer Peelings und zu hoher Säurekonzentrationen.

Feuchtigkeitspflege

Cremes mit präbiotischen Zuckern wie Inulin oder Frukto-Oligosacchariden sind hilfreich. Sie nähren die Hautbarriere und schützen sie vor äußeren Einflüssen.

Sonnenschutz

Den Abschluss der Routine bildet Spot Defence 50 SPF. Es ist mit Vitamin C und Laktobazillen-Fermenten angereichert und enthält bioaktive Metaboliten – Milchsäure, Peptide und Polysaccharide –, die das Gleichgewicht des Hautmikrobioms unterstützen.

Wenn du dich vor dem Wechsel des Reinigungsprodukts lieber persönlich beraten lassen möchtest, findest du LeLang-Produkte und kompetente Beratung in den Partnerapotheken in ganz Italien.

Häufig gestellte Fragen zum Hautmikrobiom

Was ist das Hautmikrobiom?

Es ist das Ökosystem aus Mikroorganismen, die auf der Haut leben – Bakterien, Pilzen und Viren – zusammen mit ihrem Erbgut. Es ist kein unerwünschter Gast: Es trägt zur Barrierefunktion bei, erhält den sauren pH-Wert aufrecht und steht mit dem Immunsystem der Haut im Austausch, wodurch es diesem hilft, zwischen Dingen zu unterscheiden, die eine Reaktion verdienen, und solchen, die keine verdienen.

Wie kann man das Hautmikrobiom wiederherstellen?

Das Gleichgewicht wird wiederhergestellt, indem man zuerst etwas weglässt, bevor man etwas hinzufügt. Der Schritt mit der schnellsten Wirkung besteht darin, stark schäumende Reinigungsprodukte durch milde Formeln mit hautverträglichem pH-Wert zu ersetzen und die Häufigkeit von Peelingsäuren und Retinoiden zu reduzieren, bis sich die Haut beruhigt. Anschließend unterstützt man das Ökosystem mit Präbiotika, Fermenten und Postbiotika und schützt es vor UV-Strahlung. Typischerweise dauert dies 4–8 Wochen: In diesem Zeitraum stabilisiert sich die mikrobielle Gemeinschaft neu.

Welches ist das beste Probiotikum für die Haut?

Es gibt keinen Stamm, der für alle gleichermaßen geeignet ist, und es sollte gesagt werden, dass in der Kosmetik keine lebenden Bakterien angewendet werden: Verwendet werden Lysate oder inaktivierte Mikroorganismen zusammen mit Präbiotika und Postbiotika. Fermente aus Lactobacillus gehören zu den am besten untersuchten und am häufigsten verwendeten. Da die Bezeichnung „probiotisch“ in der Kosmetik nicht reguliert ist, bleibt die zuverlässigste Orientierung die Gesamtformulierung: milde Tenside, der richtige pH-Wert und im INCI deklarierte Fermente.

Welche Mikroben leben auf der Haut?

Am häufigsten vertreten sind Cutibacterium acnes in talgreichen Bereichen, Staphylococcus epidermidis auf großen Teilen der Hautoberfläche, Corynebacterium in feuchten Bereichen und der Hefepilz Malassezia. Die Zusammensetzung variiert von Person zu Person und bei derselben Person von Bereich zu Bereich: Das Gesicht beherbergt eine andere Gemeinschaft als der Unterarm oder die Kopfhaut.

Gibt es ein Mikrobiom der Kopfhaut?

Ja, mit eigenen Besonderheiten. Die Kopfhaut ist eine warme, feuchte und talgreiche Umgebung, in der Cutibacterium und der Hefepilz Malassezia vorherrschen. Wenn sich Letzterer übermäßig vermehrt, wird dies mit Schuppen und Juckreiz in Verbindung gebracht. Auch hier gilt dieselbe Logik wie im Gesicht: Zu aggressive oder zu häufige Shampoos verschlimmern das Ungleichgewicht, anstatt es zu lösen.

Fazit

Sich um das Mikrobiom zu kümmern bedeutet, im Einklang mit der Biologie der Haut statt gegen sie zu arbeiten. Es ist auch ein Perspektivwechsel: von „Bakterien eliminieren“ zu „die richtigen unterstützen“.

Wenn du langfristig eine stärkere und weniger reaktive Haut möchtest, ist die Integration von Präbiotika, Probiotika und Postbiotika in die Pflegeroutine eine der sinnvollsten Strategien, die heute verfügbar sind.

Die Quellen dieses Artikels

01 Byrd A. L., Belkaid Y., Segre J. A., „The human skin microbiome“, Nature Reviews Microbiology, Bd. 16, Nr. 3, 2018, S. 143–155. Überblick über die Zusammensetzung des Hautmikrobioms in den verschiedenen Körperregionen, seine Variabilität und den Austausch mit dem Immunsystem.
02 Salem I., Ramser A., Isham N., Ghannoum M. A., „The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis“, Frontiers in Microbiology, Bd. 9, Artikel 1459, 2018. Überblick über die Darm-Haut-Achse und die Modulation der Immunantwort der Haut.
03 Verordnung (EG) Nr. 1223/2009 über kosmetische Mittel, Art. 2 und Art. 20, sowie Verordnung (EU) Nr. 655/2013 über gemeinsame Kriterien für Werbeaussagen im Zusammenhang mit kosmetischen Mitteln: Keine der beiden Verordnungen definiert die Bezeichnungen „probiotisch“ oder „mikrobiomfreundlich“.

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