Hautmikrobiom: Präbiotika und Probiotika für gesunde Haut

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Das Hautmikrobiom ist ein unsichtbarer, aber unverzichtbarer Akteur: Die Haut ist nicht nur eine zu reinigende Oberfläche, sondern ein lebendiges Ökosystem, das geschützt werden muss. Probleme wie hartnäckige Akne, übermäßige Trockenheit, Rötungen und Empfindlichkeit sind häufig auf ein Ungleichgewicht dieses natürlichen Schutzschilds zurückzuführen, nicht nur auf den Hauttyp.

Sehen wir uns an, was es ist, wie es geschädigt wird und wie Präbiotika, Probiotika und Postbiotika dazu beitragen können, sein Gleichgewicht wiederherzustellen.

Was ist das Hautmikrobiom?

Es ist die Gesamtheit der Mikroorganismen, die auf der Hautoberfläche leben. Wenn das Mikrobiom gesund und vielfältig ist, bleibt die Haut geschützt, mit Feuchtigkeit versorgt und regenerationsfähig. Verliert es an Vielfalt, gewinnen Krankheitserreger die Oberhand, und es können Unreinheiten, Rötungen, Trockenheit und Überempfindlichkeit auftreten.

Es lebt auf der äußersten Schicht der Epidermis und gehört zu den Abwehrsystemen, die die Haut gemeinsam mit der Lipidbarriere und dem Hydrolipidfilm einsetzt: Wie diese Systeme zusammenspielen, erfährst du im vollständigen Überblick in der Anleitung dazu, wie die Haut aufgebaut ist und funktioniert.

Mikrobiota oder Mikrobiom: Was ist der Unterschied?

Die beiden Begriffe werden häufig synonym verwendet, bezeichnen aber unterschiedliche Dinge. Das Mikrobiota ist die Gemeinschaft der Mikroorganismen selbst – die Bakterien, Pilze und Viren, die auf der Haut leben. Das Mikrobiom umfasst ihr gesamtes Erbgut und im weiteren Sinne das Ökosystem, das sie mit der Hautumgebung bilden.

Kurz gesagt: Das Mikrobiota bezeichnet die Bewohner der Haut, das Mikrobiom die Gemeinschaft mit ihrem gesamten genetischen und funktionellen Ausstattung. In der Kosmetik ist inzwischen „Mikrobiom“ gebräuchlicher, aber der Begriff „Hautmikrobiota“ auf einem Etikett bezeichnet nichts anderes.

Welche Mikroorganismen leben auf der Haut?

Die Zusammensetzung variiert von Bereich zu Bereich, da jede Körperregion eine andere Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Talgmenge aufweist. Die am häufigsten vertretenen Gruppen sind:

• Cutibacterium acnes (früher Propionibacterium): dominiert in talgdrüsenreichen Bereichen wie Gesicht, Rücken und Brust. Es ist ein normaler Bewohner der Haut; nur einige Stämme werden unter Bedingungen eines Ungleichgewichts mit Akne in Verbindung gebracht.
• Staphylococcus epidermidis: gehört zu den häufigsten Vertretern, trägt dazu bei, den sauren pH-Wert aufrechtzuerhalten und Krankheitserreger einzudämmen.
• Corynebacterium: kommt vor allem in feuchten Bereichen wie Achselhöhlen und Hautfalten vor.
• Malassezia: der häufigste Hefepilz der Haut, der — wenn er sich vermehrt — an Schuppen und seborrhoischer Dermatitis im Gesicht beteiligt ist.

Ihre wichtigsten Funktionen

• Barrierewirkung: Sie besetzt den verfügbaren Raum und erschwert die Besiedlung durch krankheitserregende Bakterien.
• Immunologischer Dialog: Sie hilft der Haut zu unterscheiden, wann sie reagieren und wann sie ruhig bleiben sollte, und trägt so dazu bei, übermäßige Reaktionen zu verhindern.
• Aufrechterhaltung des pH-Werts: Sie unterstützt den optimalen Säuregrad der Haut, der das Wachstum von Krankheitserregern bereits von sich aus hemmt. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel über den pH-Wert der Haut.

Wie es geschädigt wird

Wenn das Gleichgewicht zwischen den Mikroorganismen gestört ist, spricht man von einer Hautdysbiose, einem veränderten Zustand, der mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung steht: Rosazea, Akne, atopische Dermatitis und vorzeitige Hautalterung.

Die häufigsten Ursachen:

• Aggressive Reinigung: Sulfathaltige Schaumbildner und alkalische Seifen entfernen die natürlichen Lipide und bringen die Hautflora aus dem Gleichgewicht.
• Umweltverschmutzung und UV-Strahlung, die die mikrobielle Zusammensetzung verändern.
• Übermäßige Verwendung von Peeling-Säuren und Retinoiden ohne ausreichende beruhigende Pflege.
• Stress, Antibiotika und eine ballaststoffarme Ernährung, die auf das Darmmikrobiom und indirekt auch auf das Hautmikrobiom einwirken.

Eine wichtige Unterscheidung: Eine Dysbiose ist mit diesen Erkrankungen assoziiert, aber nicht automatisch ihre Ursache. Bei atopischer Dermatitis, Rosazea und mittelschwerer oder schwerer Akne bleiben Diagnose und Behandlung Aufgabe der Dermatologin bzw. des Dermatologen; eine mikrobiomfreundliche Pflegeroutine verbessert Komfort und Verträglichkeit, ersetzt jedoch nicht die Behandlung.

Die Darm-Haut-Achse

Das Darmmikrobiom und das Hautmikrobiom sind keine voneinander getrennten Bereiche. Der Darm beeinflusst die Immunantwort und den Entzündungsgrad des Körpers, und die Haut bekommt dies zu spüren: Deshalb führen Phasen unausgewogener Ernährung, Antibiotikatherapien oder anhaltender Stress häufig zu sichtbaren Verschlechterungen des Hautbilds und mehr Unreinheiten.

In der Praxis bedeutet das zweierlei. Erstens unterstützt eine ballaststoffreiche Ernährung mit fermentierten Lebensmitteln indirekt auch die Haut. Zweitens kann kein Kosmetikprodukt, so gut es auch formuliert sein mag, allein ein Ungleichgewicht ausgleichen, das seinen Ursprung in einem anderen Körperbereich hat: Eine topische Routine wirkt besser, wenn auch der Rest im Gleichgewicht ist.

Präbiotika, Probiotika und Postbiotika

Sie sind keine Synonyme, sondern bezeichnen unterschiedliche Strategien. Den Unterschied zu verstehen, ist der erste Schritt zu einer bewussten Auswahl.

Präbiotika

Es handelt sich um Substanzen, die nützliche Mikroorganismen selektiv ernähren und ihnen helfen, sich auf Kosten schädlicher Mikroorganismen zu vermehren. In der Regel sind dies Ballaststoffe und Zucker: Pflanzenextrakte, kolloidaler Hafer und Inulin.

Sie eignen sich besonders für trockene und empfindliche Haut, die ihre natürlichen Schutzmechanismen stärken muss.

Probiotika

In der Kosmetik werden keine lebenden Bakterien verwendet, sondern Bakterienlysate oder inaktivierte Mikroorganismen. Auch wenn sie nicht lebensfähig sind, werden diese Strukturen von der Haut erkannt und aktivieren positive Immunreaktionen, wodurch die Produktion antimikrobieller Peptide gefördert wird.

Sie eignen sich für reaktive oder zu Akne neigende Haut, um die grundlegende Entzündung zu reduzieren.

Postbiotika

Es handelt sich um Stoffwechselprodukte von Bakterien: Fettsäuren, Enzyme, Peptide und Milchsäure. Ihr Vorteil ist die sofortige Verfügbarkeit – sie versorgen die Haut mit den Vorteilen eines gesunden Mikrobioms, fördern die Hydratation und die Ansäuerung des pH-Werts, ohne dass darauf gewartet werden muss, dass sich das Gleichgewicht wiederherstellt.

Eine nützliche Klarstellung vor den Regalen: Die Begriffe „probiotisch“ und „mikrobiomfreundlich“ sind in der Kosmetik nicht gesetzlich definiert. Es gibt keinen Standard, der ihre Bedeutung zertifiziert. Bewerten lässt sich die Formulierung: das Fehlen aggressiver Tenside, ein mit dem Haut-pH-Wert kompatibler pH-Wert sowie deklarierte Präbiotika oder Fermente in der INCI.

Eine Routine, die das Mikrobiom respektiert

Reinigung durch Affinität

Der erste Schritt besteht darin, stark schäumende Gele wegzulassen. Besser sind Reinigungsöle oder -milch, die reinigen, ohne zu sterilisieren.

Cleansing Gentle Oil entfernt Unreinheiten durch Affinität aus den Poren und schont dabei das Mikrobiom. Es basiert auf Haselnussöl, Karottenöl und Traubenkernöl sowie einem enzymatischen Extrakt aus fermentiertem Granatapfel mit entgiftender Wirkung.

Seren und Behandlungen

Man kann Formulierungen mit probiotischen Lysaten oder Fermentaten wählen, die das mikrobielle Gleichgewicht unterstützen.

Mäßiges Peeling

Sie sollte nicht vollständig entfernt, sondern angepasst werden: durch die Reduzierung mechanischer Peelings und zu hoher Säurekonzentrationen.

Feuchtigkeitspflege

Cremes mit präbiotischen Zuckern wie Inulin oder Fructooligosacchariden sind hilfreich. Sie nähren die Hautbarriere und schützen sie vor äußeren Einflüssen.

Sonnenschutz

Der Abschluss der Pflegeroutine. Spot Defence 50 SPF ist mit Vitamin C und Lactobacillus-Fermenten angereichert. Sie enthalten bioaktive Metaboliten – Milchsäure, Peptide und Polysaccharide –, die das Gleichgewicht des Hautmikrobioms unterstützen.

Wenn du dich vor dem Wechsel deines Reinigungsprodukts lieber persönlich beraten lassen möchtest, findest du LeLang-Produkte und kompetente Beratung in den Partnerapotheken in ganz Italien.

Häufig gestellte Fragen zum Hautmikrobiom

Was ist das Hautmikrobiom?

Es ist das Ökosystem aus Mikroorganismen, die auf der Haut leben – Bakterien, Pilzen und Viren – zusammen mit ihrem genetischen Erbgut. Es ist kein unerwünschter Gast: Es trägt zur Barrierefunktion bei, bewahrt den sauren pH-Wert und steht mit dem Immunsystem der Haut in Verbindung. So hilft es ihm, zwischen Dingen zu unterscheiden, die eine Reaktion verdienen, und solchen, die keine Reaktion erfordern.

Wie kann man das Hautmikrobiom wiederherstellen?

Das Gleichgewicht lässt sich wiederherstellen, indem man zunächst etwas weglässt, statt etwas hinzuzufügen. Die schnellste Wirkung erzielt man, wenn man stark schäumende Reinigungsprodukte durch milde Formulierungen mit hautgerechtem pH-Wert ersetzt und die Anwendung von Peelingsäuren und Retinoiden reduziert, bis sich die Haut beruhigt hat. Anschließend unterstützt man das Ökosystem mit Präbiotika, Fermentaten und Postbiotika und schützt es vor UV-Strahlung. Der typische Zeitraum beträgt 4–8 Wochen: In dieser Zeit stabilisiert sich die mikrobielle Gemeinschaft neu.

Welches ist das beste Probiotikum für die Haut?

Es gibt keinen Stamm, der für alle geeignet ist. Außerdem muss gesagt werden, dass in der Kosmetik keine lebenden Bakterien eingesetzt werden: Verwendet werden Lysate oder inaktivierte Mikroorganismen sowie Präbiotika und Postbiotika. Fermentate von Lactobacillus gehören zu den am besten untersuchten und am häufigsten verwendeten. Da die Bezeichnung „probiotisch“ in der Kosmetik nicht reguliert ist, bleibt die zuverlässigste Orientierung die Gesamtformulierung: milde Tenside, ein hautgerechter pH-Wert und in der INCI-Liste deklarierte Fermentate.

Welche Mikroorganismen leben auf der Haut?

Am häufigsten vertreten sind Cutibacterium acnes in talgdrüsenreichen Bereichen, Staphylococcus epidermidis auf einem großen Teil der Oberfläche, Corynebacterium in feuchten Bereichen und die Hefe Malassezia. Die Zusammensetzung variiert von Person zu Person und bei derselben Person von Bereich zu Bereich: Das Gesicht beherbergt eine andere Gemeinschaft als der Unterarm oder die Kopfhaut.

Gibt es ein Mikrobiom der Kopfhaut?

Ja, mit eigenen Merkmalen. Die Kopfhaut ist eine warme, feuchte und talgreiche Umgebung, in der Cutibacterium und die Hefe Malassezia vorherrschen. Wenn Letztere sich übermäßig vermehrt, steht sie mit Schuppen und Juckreiz in Verbindung. Auch hier gilt dieselbe Logik wie im Gesicht: Zu aggressive oder zu häufige Haarwäschen verschlimmern das Ungleichgewicht, anstatt es zu beheben.

Fazit

Die Pflege des Mikrobioms bedeutet, im Einklang mit der Biologie der Haut statt gegen sie zu arbeiten. Es ist auch ein Perspektivwechsel: von „Bakterien beseitigen“ zu „die richtigen unterstützen“.

Wenn du langfristig eine stärkere und weniger reaktive Haut möchtest, ist die Integration von Präbiotika, Probiotika und Postbiotika in die Pflegeroutine eine der sinnvollsten Strategien, die heute verfügbar sind.

Die Quellen dieses Artikels

01 Byrd A. L., Belkaid Y., Segre J. A., „The human skin microbiome“, Nature Reviews Microbiology, Bd. 16, Nr. 3, 2018, S. 143–155. Überblick über die Zusammensetzung des Hautmikrobioms in den verschiedenen Körperregionen, seine Variabilität und den Austausch mit dem Immunsystem.
02 Salem I., Ramser A., Isham N., Ghannoum M. A., „The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis“, Frontiers in Microbiology, Bd. 9, Artikel 1459, 2018. Überblick über die Darm-Haut-Achse und die Modulation der Immunantwort der Haut.
03 Verordnung (EG) Nr. 1223/2009 über kosmetische Mittel, Art. 2 und Art. 20, sowie Verordnung (EU) Nr. 655/2013 über gemeinsame Kriterien für Werbeaussagen im Zusammenhang mit kosmetischen Mitteln: Keine der beiden Vorschriften definiert die Bezeichnungen „probiotisch“ oder „mikrobiomfreundlich“.

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