La carencia de vitamina D es muy frecuente, especialmente entre las mujeres. También llamada «vitamina del sol», desempeña un papel fundamental en la salud ósea y en el bienestar general del organismo.
La vitamina D es producida naturalmente por nuestro organismo cuando nos exponemos a los rayos solares — los mismos rayos UVB y UVA que resultan perjudiciales para la piel y que pueden provocar quemaduras, acelerar el envejecimiento cutáneo y aumentar el riesgo de tumores cutáneos.
¿Nos encontramos, por tanto, en una situación sin salida? ¿Podemos protegernos de los efectos nocivos del sol sin renunciar a la vitamina D? Veámoslo juntos.
[INDICE:h2]
El papel de la vitamina D en nuestro organismo
Aunque la vitamina D puede suplementarse y se encuentra en muchos alimentos habituales, el sol sigue siendo la principal fuente. La piel expuesta a la luz solar la produce espontáneamente: los rayos UVB interactúan con una molécula llamada 7-dehidrocolesterol, que se transforma en vitamina D3.
Una cantidad insuficiente puede tener consecuencias importantes para la salud. Esta vitamina contribuye a:
- regular la homeostasis del calcio y del fósforo, manteniendo la mineralización ósea y el desarrollo normal del esqueleto;
- regular la diferenciación y el crecimiento celular;
- reforzar el sistema inmunitario.
También es esencial a nivel cutáneo, porque regula la respuesta inmunitaria de la piel, tiene efectos antiinflamatorios y contribuye a regular la producción de lípidos cutáneos — un aspecto directamente relacionado con la salud de la barrera cutánea.
Precisamente por eso es importante exponerse al sol cuando sea posible. Pero ¿cómo hacerlo sin sufrir los efectos nocivos de los rayos UVA y UVB? La respuesta es sencilla: con una protección solar adecuada.
¿La protección solar bloquea la absorción de vitamina D?
Es una pregunta que se hacen muchas personas. Los estudios realizados hasta ahora no han demostrado una correlación significativa entre el uso de protección solar y la carencia de vitamina D.
Los filtros solares funcionan bloqueando o absorbiendo los rayos UV, previniendo así los daños en la piel. Las investigaciones sobre la relación entre protección solar y vitamina D coinciden en dos conclusiones:
- las cremas y los filtros solares con un factor de protección bajo no limitan de forma apreciable la síntesis de vitamina D;
- los filtros más potentes pueden tener un efecto leve sobre la síntesis, pero no lo bastante importante como para contrarrestar los beneficios que ofrecen a la piel.
Para reducir realmente la síntesis de vitamina D, una crema con un SPF alto tendría que aplicarse en la cantidad exacta prevista en las pruebas de laboratorio y reaplicarse con una regularidad perfecta — condiciones que en la vida real casi nadie cumple. Por tanto, es muy poco probable que el uso diario de protector solar provoque una carencia.
La respuesta es clara: exponerse al sol durante 10-15 minutos al día, dejando al descubierto el rostro, los brazos y las manos, es útil para la síntesis de vitamina D, y debe hacerse con una protección adecuada al propio fototipo. Nada sugiere que debamos renunciar a la crema solar: la investigación la considera fundamental para la salud de la piel.
Las ventajas de la protección solar
En primer lugar, su papel en la reducción del riesgo de tumores cutáneos. Los estudios controlados muestran que la aplicación regular de una protección de amplio espectro con SPF 15 o superior reduce sustancialmente la probabilidad de desarrollar carcinoma de células escamosas y melanoma.
Esto ocurre porque la luz ultravioleta puede dañar el ADN celular de la piel, provocando mutaciones que predisponen al desarrollo de tumores. La protección solar actúa como un escudo, bloqueando los rayos dañinos y reduciendo el riesgo de estas mutaciones.
Otro beneficio es el retraso del envejecimiento cutáneo prematuro. La exposición sin protección lo acelera, provocando arrugas, manchas oscuras y pérdida de elasticidad. También es el motivo por el que la fotoprotección protege el colágeno más que cualquier tratamiento.
Spot Defence 50 SPF protege de los rayos solares y previene el fotoenvejecimiento, con una concentración de pino marítimo, vitamina C estabilizada y fermentos activos que contribuyen al cuidado del microbioma cutáneo.
SPOT DEFENCE 50 FPS Sérum solar facial SPF 50 anti-manchas con vitamina C encapsulada y fermentos probióticos para pieles con discromías ... Descubre SPOT DEFENCE 50 FPS
La protección solar no solo afecta a la piel: también influye en la salud de los ojos. La radiación UV puede aumentar el riesgo de cataratas y de tumores en los párpados. Aplicar protección alrededor de los ojos y usar gafas con filtro UV ayuda a proteger esta zona delicada.
Cómo exponerse a la luz solar
El tiempo necesario para sintetizar una cantidad adecuada de vitamina D depende del tipo de piel, la latitud, la estación, la hora del día y las características individuales. Sin embargo, existen algunas pautas generales.
Las personas con piel más oscura necesitan exposiciones más prolongadas que aquellas con piel clara, porque la melanina actúa por sí misma como un filtro natural. Además, quienes viven lejos del ecuador reciben menos rayos UVB durante el invierno.
La exposición es más eficaz en las horas centrales del día, cuando el sol está más alto — aunque también son las horas en las que la protección es más necesaria. Algunas indicaciones:
- para las personas con piel más clara, 10-15 minutos al día con el rostro, los brazos, las piernas o la espalda descubiertos suelen ser suficientes;
- para las personas con piel más oscura pueden ser necesarios hasta 20-30 minutos al día.
Si después de la exposición la piel se muestra reactiva o enrojecida, encontrarás consejos específicos en la guía sobre cómo reparar la barrera después del sol.
En resumen
La vitamina D es esencial para la salud ósea y el bienestar general, y su producción se realiza principalmente mediante la exposición a los rayos UVB. Los estudios realizados hasta ahora no han demostrado una correlación significativa con el uso de protección solar: las cremas con un SPF alto pueden reducir parcialmente la cantidad sintetizada, pero normalmente no en una medida que comprometa sus beneficios para la salud de la piel.
Si sospechas que tienes una carencia, lo correcto es hacerte un análisis de sangre y consultar con tu médico — no renunciar al filtro solar ni tomar suplementos por tu cuenta: la vitamina D es liposoluble y se acumula en el organismo, por lo que la dosis debe establecerla un profesional.
Fuentes
- Journal of Dermatological Treatment — protección solar y vitamina D
- Fondazione Veronesi — Si protejo la piel del sol, ¿corro el riesgo de sufrir carencia de vitamina D?
Consulta gratuita de 15 minutos con la fundadora
¿Quieres saber qué protección solar es más adecuada para tu fototipo y tu piel? Reserva una consulta virtual gratuita de skincare con Elisa Avalle, fundadora de LeLang.
